몸과 감정

먹고 자는 것을 일부러 챙기세요. 같은 시간에 눕고 일어나며 낮에 짧게 걷는 것이 도움이 됩니다. 죄책감과 분노, 안도감이 함께 올 수 있고 모두 자연스러운 반응입니다. 억누르지 말고 적거나 말하며 내보내세요.

영역핵심
몸수면과 식사, 검진
감정억누르지 않고 표현
관계말할 상대 한 명
시간기일 미리 준비

관계와 도움

하루에 한 번은 누군가와 이야기하세요. 같은 경험을 한 사람들의 모임은 설명하지 않아도 이해받는 경험을 줍니다. 수면과 식사 문제가 몇 주 이어지거나 일상이 어려우면 상담과 진료를 받으세요. 극단적인 생각이 들면 바로 도움을 요청하세요.

시간과 리듬

생일과 명절, 기일은 미리 달력에 표시하고 일정을 가볍게 조정하세요. 짧고 반복할 수 있는 추모 방식을 찾으면 오래 이어집니다. 1년이 기준은 아니고 사람마다 속도가 다릅니다. 좋아졌다가 다시 힘들어지는 것도 흔한 흐름이니 자신을 재촉하지 마세요.

  • 먹고 자는 것 일부러 챙기기
  • 감정을 적거나 말하기
  • 말할 상대 한 명 만들기
  • 중요한 날 미리 준비